サウナの効果がすごい！血流改善で「美肌・美髪効果」から「ストレス解消・安眠効果」まで！

そんな悩みを抱えている方は多いと思います。

これらの悩みはサウナを続けていくことで改善できます！

サウナに入ると身体が温まり、全身の血行が良くなり自律神経が整います。

サウナの最大のメリットは血行が良くなることと、自律神経が整うというところにあります。

サウナで身体の血行が良くなることと自律神経が整うことは様々な効果につながっていきます。

具体的にどのような効果があるのかまとめたので参考にしてみてください！

サウナとは

サウナとは高温のサウナストーブによって温められた部屋で汗をかく、北欧のフィンランド発祥の温浴方法です。

サウナで温められた身体を水風呂で冷やす工程を繰り返すと、血行促進効果がある温冷交代浴になります◎

サウナの効果【血行促進効果】

サウナは血行を促進する効果がありますが、具体的にはどのようなものなのか詳しく見ていきましょう！

サウナで肩こり・腰痛・筋肉痛の予防と改善

肩こりなどの痛みは血行不良による筋肉の凝りが原因です。

血流が滞ることにより筋肉に十分な酸素や栄養が送られず、凝り固まってしまいます。

高温のサウナでは心拍数と血液循環量が通常時の２倍まで上昇します。

血液を全身に送り出すポンプの役割を持つ心臓の動きが活性化し、血管が拡張するため、全身の血行が良くなります◎

サウナに入ると筋肉への血行が促されるため肩こりや腰痛が改善されます。

また疲労物質(乳酸)の排出が促されるので、運動後や筋トレ後のサウナは筋肉痛の予防にも効果があります。

サウナで太りにくい体質になる

サウナで血行が良くなることにより基礎代謝が上がります！

基礎代謝が上がれば、食事で摂った糖分や脂質を体内で燃やしてエネルギーに変えることができます。

脂肪として身体に蓄積されにくくなるので太りにくい体質になります◎

また、肝臓や腎臓への血の巡りが良くなるので毒素や老廃物のデトックス効果もあります。

サウナでは発汗などにより大量の水分とが排出されるので一時的に体重が減少する場合がありますが、サウナに入るだけでは痩せません。

むしろ脱水症状の危険があるので、汗で減った分の水分はこまめに水分補給をしてきちんと補いましょう。

サウナを、運動やマッサージと合わせて習慣的に行うと効率よく痩せることができるでしょう◎

ダイエットを目的としている場合は、サウナに入った後の身体は吸収率が高いのでビールや高カロリーな食事は避けるのがベターです。

サウナ後は水やスポーツドリンク、ビタミンドリンクなどでミネラル・ビタミンを補給するようにしましょう！

サウナで体臭の改善

発汗により体臭改善の効果も期待できます！

汗が排出される汗腺には、水分が主成分の無臭でサラサラした汗が出る「エクリン線」と、臭いの原因となる皮脂やたんぱく質を含んだベタベタした汗が出る「アポクリン腺」の2種類があります。

たくさん汗をかくことにより発汗機能が鍛えられ、エクリン線からの発汗を促すことができ体臭の改善につながります。

サウナで美肌・美髪効果

サウナでは肌表面の毛細血管も血流が良くなるため、肌の血色が良くなりくすみが解消されます。

また、サウナでかく汗には汗腺からの発汗と、皮脂腺からの発汗があります。

皮脂腺がある毛穴からは毒素や老廃物が排出されるため、ニキビなどの肌トラブルの改善・予防につながります！

頭皮の毛穴の詰まりや汚れを落とす効果もあるので、抜け毛・薄毛予防から、ハリコシと艶がある髪の毛の育毛にも効果があります◎

頭皮と髪の毛についてこちらにも詳しくまとめてあるので参考にしてみてください。

サウナの効果【自律神経の乱れを整える】

80℃～100℃近い高温のサウナ室に入った時と、16℃前後の水風呂に入った時にはどちらも交感神経が刺激されアドレナリンなどが放出される興奮状態になります。

そのまま外気浴を行うことにより副交感神経が優位になってリラックス状態になります。

交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、自律神経が整っていきます◎

自律神経のバランスが整うと様々な身体の不調が改善されていきます。

サウナで疲労回復・ストレス解消

日々の疲れが蓄積し、自律神経が乱れていると脳への血流が悪くなりその結果「寝ても疲れが取れない」、「疲れているのに眠れない」といった不調から悪循環に陥ります。

また自律神経を整え脳へ血を巡らせることにより集中力・判断力をUPさせ、やる気の向上につながります。

きちんと睡眠で疲労の回復ができるようになるとストレス解消にもなります◎

サウナで腸の働きが整う

自律神経は腸の働きとも深い関係があります。交感神経と副交感神経のバランスが整っていると腸のぜん動運動が正常に機能し、腸本来の働きができるようになります。

腸は身体の免疫を司る臓器ともいわれ、健康な腸が免疫力を高めます。

腸の働きを整え、便秘の解消や便通を改善することは、身体の不調に負けない身体つくりにおいてもとても大切です！

サウナによる安眠効果で良質な睡眠がとれる

交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行えるようになると、睡眠時に身体がリラックス状態になるため良質な睡眠をとることができます。

寝ている間に1日の疲労やストレスが解消され、身体と脳の疲れがリセットされた状態で目覚めることができるため、すっきり目覚めが良く、寝ているはずなのに眠いという状態が起こりにくくなっていきます。

またサウナで発汗したり心拍数を上げたりすることによりエネルギーが消費されるため、身体の活動量が上がり眠りにつきやすくなります。

サウナの効果のまとめ

このように、サウナは身体的にも精神的にも身体に嬉しい効果がたくさんあります。

サウナを習慣にして続けていけることが大切なので、無理のない範囲でサウナライフを楽しんでいきましょう！